Có những ngày chỉ cần 5–10 phút thôi — ngồi lại, thở, hoặc nhắc mình một điều tử tế — cũng đủ để tâm nhẹ đi một chút.
Một nghiên cứu RCT mới trên Behaviour Research and Therapy (tháng 10/2026) với 5.049 người trưởng thành ở Mỹ và Anh so sánh ba thực hành ngắn: chánh niệm, lòng trắc ẩn với chính mình và biết ơn. Nghiên cứu ghi nhận mức cải thiện khiêm tốn ở một khía cạnh cảm xúc tiêu cực so với nhóm đối chứng; mỗi người có thể phản ứng khác nhau.
Thiền không phải thuốc chữa bệnh hay lời hứa về kết quả giống nhau cho tất cả. Nhưng bạn có thể thử dành 5 phút hôm nay để lắng nghe mình — bạn muốn chọn hơi thở, lòng tử tế hay biết ơn?
Nguồn: Simonsson et al., Behaviour Research and Therapy, 205 (2026), 105141. DOI: 10.1016/j.brat.2026.105141
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796726001944
#VoChap #SongTinhThuc #ThienTrongDoiSong